心晴心语丨做情绪的主人

时间:2023-05-15浏览:543设置

做情绪的主人


心理状态是我们身体不可或缺的一部分而情绪恰恰是心理状态的体现如何维系情绪稳定是成年人的必修课程正处于少年与青年的衔接期许多同学对于如何掌控情绪这个问题感到十分困惑今天小心晴就带大家来好好探索一下如何去做自己情绪的主人


  1. 学习转让


学习转让也可称作转移注意力每个人都有生活不如意情绪爆发的时侯诸如在事业、学业、亲情、友情、爱情上屡屡不顺心此时大脑或多或少地会产生郁闷忧愁焦虑的情绪这时可采取适当的措施来及时制止情绪化行为例如反复深呼吸倒数10这个方法可以帮助你有效缓解负面情绪让你的大脑“冷静”一下从而避免因情绪化而带来的不良影响

适当的运动对于转移负面情绪也十分管用运动的过程中大脑会分泌一种名为“内啡肽”的物质科学家称之为“快乐素”它作用于人体能令人感到愉悦有效击退“网抑云”但值得注意的是在情绪不佳的时候运动不能太过激烈否则会适得其反



  1. 正视负面情绪


知弗农·霍华德道对消极的情绪有一个明确的了解,就可以消除它。与其沉溺在负面情绪里无法自拔不如勇敢地直面它寻求恰当的方法去解决它从而迎接全新的自己

书写是一种极好的发泄情绪的方式笔尖可以记录美好也可倾泻负面情绪所谓文字能治愈人心将自己的内心完整地铺陈在纸面上是书写也是梳理情绪的过程所以当你察觉到自己被负面情绪所环绕的时候可以尝试在微博朋友圈或是日记本上写下来与自己对话进而有效缓解负面情绪

若书写不能根本解决情绪问题也可尝试用不断反问自己的方法为何会产生负面情绪有没有更好的方法去解决这件事呢这件事/这个人对你来说真的很重要吗很多时候情绪的产生是无缘由的往往经不起你的反复推敲当你被负面情绪所环绕时不如试着跳出思维怪圈尝试着询问自己与负面情绪相关的问题只有直面问题才能更快地消除负面情绪回归到正向积极的心理状态

  1. 复盘与分析


上述方法只能解决当下的负面情绪在尽力去解决情绪问题的同时我们也应找寻长期维系心理健康的办法而复盘分析能有效帮助我们进行情绪管理其分为大致四个步骤察觉情绪剖析真相回归真心开始行动每次情绪爆发之后我们都应直面负面情绪对此做一次深入的复盘与分析并制定计划展开行动

只有分析得越透彻对情绪的掌控能力越强我们才能在遇到类似情况时愈来愈好地掌控自己的情绪避免自己被汹涌的负面情绪淹没亦避免让自身的负面情绪刺伤身边人


本期心晴心语的分享到这里就结束啦希望在阅读完这篇文章后你能有所收获在今后更加熟练地管理情绪在最后小心晴衷心地祝愿同学们都能做情绪的主人别让情绪控制了你



稿心协新媒体中心夏智雅慧

排版:心协新媒体中心何智晴

审核:心协吉秋合 尚冰倩 林莉



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